تغذیه سالم در تعطیلات نوروز
نوروز فصل بهار و نو شدن رو خدمت همه شما عزیزان تبریک دوباره عرض می کنم،امیدوارم تا تعطیلا خوبی رو تا اینجا پشت سر گذاشته باشید، تعطیلاتی که کودکان و راستش ما بزرگترها نیز مدتها در انتظارش بودیم تا فرصتی شود برای دمی بیشتر آسودن و تمدّد اعصاب . اما ظاهرن این «بیشتر آسودن» که طبعا به باز هم کمتر شدن فعالیت بدنی میانجامد، خواسته و ناخواسته با دریافت بیشتر کالری نیز همراه است و این برای آن دسته از افرادی که رژیم غذایی داشته و با مشقّت چند کیلویی از چربیهای اضافی خود کاسته بودند، به منزلة «رشته شدن هر چه پنبة ریسیده» است! اگر شما نیز از این دست افراد هستید، به جای نگرانی بهتر است برای این ایّام به نوعی برنامه داشته باشید. چند توصیه:
نخست آنکه نظم غذایی خود را نگه دارید. هیچگاه وعدة غذایی اصلی خود را به هوای اینکه وعدة بعد میهمان هستید، حذف نکنید. این کار به نوعی اعلام آمادهگی برای پُرخوری به بهانة میهمانی و دید و بازدید است. 2.لازم نیست به همه بگویید که رژیم غذایی دارید یا مراقب وزن خود هستید. چه بسا این کار موجب دقّت بیشتر اطرافیان در خورد و خوراک شما و اصرار و تعارف بیشتر میزبان به خوردن غذا و تنقلات شود!
سوم این که اگر در یک روز چندین وعده دید و بازدید دارید، در هر وعده تنها اندکی از یک نوع از خوراکیها را میل کنید، مثلا در یک وعده یک عدد میوه، در وعدة بعد نیممُشتی آجیل، در دگر وعده چای و یک تکه شیرینیِ کوچک و .
3.اینکه هوای بهاری و فرصت به دستآمده (هر چند کوتاه) را از دست ندهید، حتما کمی ورزش کنید، چه بهتر اگر این ورزش با اعضای خانواده و در قالب یک بازی جمعی در فضای باز باشد.
و سرانجام اگر در حال کاستن از چربیهای اضافی بدن خود هستید و به ویژه اگر خانوادة پُر رفتوآمدی دارید یا قرار است این ایّام را در سفر بگذرانید، هدف خود را به جای کاهش وزن، پیشگیری از افزایش وزن قرار دهید. در پایان تعطیلات اگر وزنتان تغییر نکرد، به جای سرزنش کردن خود که چرا وزنتان کم نشده است، به خودتان در «خودمراقبتیِ تغذیهای» نمرة بیست بدهید!
با ارزوی سالی سرشار از تندرستی، شادی، پیروزی و بهروزی
درباره این سایت